Mindfulness e Autocompaixão

Mais que um curso, uma experiência! Um caminho com ferramentas práticas e fundamentadas para ampliar seus recursos internos e colocar mais autocompaixão no seu dia a dia.

VAGAS ESGOTADAS!

Gostaria de fazer esse mergulho na versão individual?

Quando:
Segundas-feiras | 19h-22h

Data:
04 mar-29 abr

9 encontros online e ao vivo
(8 sessões + 1 mini retiro) 

Vem com a gente aprender uma forma gentil e compassiva de lidar com suas emoções (mesmo as mais difíceis) sem ser refém da autocrítica tóxica.

Sua vida emocional saudável agradece! ☺️

Gostaria de aprender em dupla ou individual

Talvez você já tenha passado por alguma dessas situações...

perfeccionismo, auto exigência elevadas que te fazem se sentir sempre insuficiente

falta de auto gentileza: é uma excelente amiga para os outros (que apoia, motiva) mas, com você mesma, é autocrítica

dificuldade em lidar com emoções difíceis como raiva, medo e vergonha

nas relações, cuida e tenta agradar a todos, enquanto você fica em segundo lugar, sem saber como estabelecer limites

 insegurança e dificuldade de lidar com seus próprios erros sem se sentir culpada ou envergonhada

pensamentos de comparação que levam à insegurança e sentimento de inadequação

E se você participasse de um programa que, passo a passo, te ajuda a desenvolver suas habilidades emocionais e recursos internos para enfrentar os desafios diários com mais gentileza?

Te ajudando a...

transformar aquela voz interna tóxica em uma voz que motiva de forma saudável

inserir práticas e ferramentas simples (e muito efetivas!) no seu cotidiano

lidar com seus desafios emocionais de uma forma mais gentil

aprender a cultivar com mais intenção e presença os momentos prazerosos da vida

cuidar dos outros enquanto cuida de você também 

ter mais equilíbrio e leveza no seu dia-a-dia

Gostaria de fazer a mentoria individual sobre o tema?

Origem

Mindfulness and Self-compassion (MSC), é um processo de aprendizagem experiencial.

Cada aula é um laboratório e cada exercício é um experimento.

Por dentro do MSC

Combinando habilidades de atenção plena e autocompaixão, o programa fornece ferramentas poderosas - validadas cientificamente - para construção de resiliência emocional e hábitos saudáveis, aumento do bem-estar, redução de ansiedade/depressão e outros benefícios.

Criadores do programa

O programa foi desenvolvido por Kristin Neff, Phd, pioneira e referência nas pesquisas sobre Autocompaixão e por Christopher Germer, Phd, professor da Harvard Medical School e psicólogo expoente em aplicação de mindfulness e autocompaixão na prática clínica.

 

Muitos anos sendo aplicado no mundo todo

Desde 2010, o programa MSC (Mindfulness and Self Compassion) já foi ensinado a mais de 250mil pessoas 🧘🏽‍♀️ no mundo todo 🌎 pela comunidade global de professores treinados no MSC. E inclusive, para nós da NAU!

Metodologia

O MSC é terapêutico mas não é terapia.

É um caminho auto-investigativo e de aplicação de Mindfulness e Autocompaixão na vida prática.

Com ele você vai:

Experimentar e implementar

Laboratório mão na massa 🙌

Não é um curso pra assistir, é para fazer!

É um processo de aprendizagem experiencial onde cada participante é estimulado a ser cientista de si mesmo no seu processo de autodescoberta.

Desenvolver autonomia

Ser seu próprio guia 🤓

Você vai entender a lógica por traz das práticas dadas em aula para que você possa entender e adaptar na sua vida diária conforme suas próprias necessidades individuais.

Mergulhar num caminho seguro

Conhecendo seus limites 😌

Em um ambiente acolhedor você será apoiado a descobrir seu próprio ritmo e necessidades. Terá flexibilidade para escolher como irá se envolver em cada atividade. Desenvolveremos, passo a passo, maneiras de você implantar Autocompaixao na sua vida diária.

Clica aqui pra falar com a gente!

Nesse programa você vai aprender a:

 

🙌 motivar-se com incentivo em vez de autocrítica

🧡 praticar os 3 componentes da autocompaixão: atenção plena, bondade e humanidade compartilhada

💓 praticar os 2 aspectos da autocompaixão: terna e feroz

👥 transformar relacionamentos difíceis através da autocompaixão

🪞distinguir autoestima de autocompaixão

💧transformar a forma de se relacionar com você mesma perante emoções difíceis

🗯️ desenvolver e aplicar práticas para responder a sentimentos de fracasso, vergonha ou insegurança

❤️‍🩹 lidar com as dores de outras pessoas sem se desconectar do seu próprio bem-estar

🧘‍♀️ integrar as habilidades de atenção plena, autocompaixão e psicoeducação no dia a dia

Como vai funcionar

Te acompanhamos de pertinho durante todo o curso!

As vagas esgotaram, mas temos outros formatos.

Você não vai ficar sozinha, esse programa foi todo pensado para você se sentir apoiada e ampliar seus recursos internos passo a passo, de maneira gentil e assertiva. Estarei ao seu lado em cada etapa

- ao vivo e online semanalmente

em grupo no whatsapp

com feedback semanal escrito

 

Tudo foi pensado para que você respeite seu tempo e suas necessidades individuais.

Pra ter esse apoio nas práticas durante a semana, entre os encontros, você terá acesso a:

Diário de práticas

(presente da Nau que chegará na sua casa!)

Áudio de meditações guiadas

Cardápio de práticas

Links para pesquisas

Materiais complementares para aprofundamento

Quem vai te guiar

nessa jornada

Oi! Sou eu, a Tati 😊 Sou apaixonada pelo desenvolvimento integral do ser humano e fundadora da nossa Nau, esse espaço de aprendizagem e práticas de bem estar e educação emocional.

Pratico yoga e meditação há mais de 20 anos e há 15 anos trabalho com educação e desenvolvimento humano. Sou formada pela Adigo (Líder Facilitadora) e consultora certificada pela Meta Integral.

Também sou pós-graduada em Gestão Emocional nas Organizações pelo Hospital Albert Einstein e Santa Barbara Institute, instrutora certificada do CEB - Cultivating Emotional Balance e Teacher in Training do MSC - Mindfulness and Self Compassion pela UCSD - University of California San Diego.

Vamos desenvolver juntas uma jornada individual!

O curso é para quem...

🔎 quer experimentar, investigar e se aprofundar - ser cientista de si mesmo, descobrir uma maneira saudável de lidar com você mesma por inteiro (spoiler, não somos perfeitas!)

📝 busca ir além de conceitos, teoria e quer uma experiência prática e embasada

👩‍🏫 é terapeuta, cuidador, educador ou público em geral e quer aprender a se cuidar melhor enquanto cuida de outras pessoas

🫀 deseja criar resiliência emocional saudável

Depoimentos

Veja o que outras pessoas já passaram pela Nau e experienciaram ferramentas do MSC estão falando:

Perguntas frequentes

Pronta para lidar com seus desafios emocionais com mais gentileza?

Você pode fazer o formato de mentoria!

Ainda em dúvida?